Dicas que resolvem!!!

*15 recomendações infalíveis para a dieta dar certo!

· 1. Coma a cada três horas

· Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

· 2. Varie o cardápio

· Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

· 3. Frutas

· Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

· 4. Água

· Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

· 5. Salada

· Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal

· 6. Ervas

· O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

· 7. Evite frituras

· Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

· 8. Evite refeições volumosas

· Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

· 9. Tire do seu cardápio

· Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

· 10. Carboidratos

· Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

· 11. Opção light

· Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

· 12. Coma leguminosas

· Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

· 13. Castanhas

· Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

· 14. Semente de linhaça

· Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

· 15. Chás

· Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.