Evolução !

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

Contando Calorias!!

Oi Companheiras,

Como vocês estão hoje?Acordei no maior pique super animada!Ontem consegui levar a risca minha dieta, não cometi nenhum deslize,o meu chocolate de cada dia passou apenas pra 1 vez na semana,ou seja, eu escolhi um dia para comê-lo: as quartas!!seria hoje mas como comecei a dieta essa semana,fica pra quarta que vem!Ontem a Jay me incluio no desafio...A maioria das atividades que ela nos propôs eu ja faço de mt tempo por exemplo: dançar 30minutos por dia!!eu danço danço sem contabilizar tempo!!mas isso qd eu tenhu tempo né !!!essa semana fiz 2vezes, antes de ir pro trampo,fora a musculação improvisada que eu tenhu aqui em ksa, são dois pesos de 3kg que eu faço perna e braço em dias alternados,provisoriamente enquanto não volto pra academia, afinal começo de ano ferias, varias show's, o dinheiro ja tava gasto antes deu receber!Eu não sou de ferro né tb sou de Deus!!
O meu guarda-roupa esta intacto, quando eu tava com 72kg eu me livrei de varias roupas,doei algumas e agora ta td certo, a minha roupa da academia que precisa ser trocada ta um lixo de tão gasta!!mas só quando eu receber né,por enquanto vai ser ela msm.A parte da alimentação ja esta na dispensa comprei tudinho sabado :

1- 1pacote de pão integral de Linhaça
2- 1 queijo de minas frescal
3- 3 Coalhada ligth (46kcal kd potinho, um axado né?)
4- Alface,acelga,couve,e brocolis
5- Arroz integral

Por ultimo e não menos importante a agua!gente eu esqueço de beber, só vou tomar quando minha garganta ta seca,tô mudando isso aos poucos tomando,por exemplo 3xícaras de chá verde, que é composto tbm por AGUA!então da quase no msm né Jay??hehehe,Eu tenhu uma amiga que coloca como lembrete no celular a cada 30minutos desperta e ela vai beber!Mas achu que não precisa tanto né?Agora vcs perceberam a fto??Tirada por mim, e o conteudo tbm feito por mim!!t-u-d-o by Tam!Ja tem um tempo que to querendo comprar um caderninhu pra anotar tudo que eu como, só que sempre esquecia, daí meu caderno da facul se tornou multi-uso, era da facul, do curso, e ainda por cima meu contador de calorias, pense o quanto que ele n sofreu coitado!!Mas tive uma ideia peguei umas folhas do meu caderno do ano passado,cortei,colori, grampeei, coloquei um adesivo lindo gente, amei!de uma menina malhando no topo, axu que da pra ver na fto, é um incentivo a mais!!ta pensando o quê!!heheheAgora tenhu o controle ORGANIZADO de td que eu comu!!ficou até bonitinhu!!Vou colocar aqui embaixo como vai ser minha dieta passo-a-passo
  • Dieta
  • Como até 1.200 calorias ou 333 pontos.
  • Sigo a dieta dos pontos.
  • Sigo a pirâmide alimentar.
  • Como de 3 em 3 horas.
  • Tomo no mínimo 8 copos de água por dia.
  • Como 1 chocolate 1x na semana de preferência meio-amargo
  • Tomo chá verde todo dia.
  • Opto sempre pela versão light dos produtos (pão, iogurtes, etc.).
  • Só tomo leite desnatado ligth.
  • Raramente como carne vermelha.
  • Troquei o açúcar refinado pelo adoçante Stevia.
  • Vou à academia pelo menos 4x por semana. Musculação, esteira e bicicleta.
  • Evito frituras. Dou preferência a alimentos cozidos, assados e grelhados.
  • Como bastante legumes, verduras e frutas.
  • Só como quando estou com fome.
  • Utilizo a lei da compensação: se como muito num dia, nos dias seguintes eu como menos.
  • Quando tô com vontade de doce como gelatina light
  • Leio muitos artigos sobre nutrição, para aprender a comer cada vez melhor.
  • Pretendo tomar shake New Diet Novamente (Funciona gente)
  • Carrego na bolsa SEMPRE uma barrinha de cereais ou uma maxi goiabinha para emergências.
  • Diminui a quantidade de sal na comida.
  • Anoto tudo que eu como ( A fto esta ai pra provar!).
  • Cortei o refrigerante durante a semana,tomo apenas suco da fruta , e fim de semana toma refrigerante na versão zero.

Preciso:

· Comer e mastigar bem e lentamente.

· Troquei o arroz branco pelo integral.

· Parar de beber líquido durante as refeições.

· Comer frituras, doces e coisas calóricas APENAS no fim de semana. Principalmente açaí que é meu vicio.

Eu imprime e coloquei no meu mural, junto com o calendario de fevereiro, acreditam??hehehe.Tudo é valido quando não prejudica a saude né?segundo minha nutricionista minha dieta ta ótima, tanto que deu resultados e não é pobre de nutrientes como muitas outras por aí, eu como feijão, arroz, td na medida correta e nas horas certas!agora é só levar a serio,não pensar em besteiras(chocolate,pizza,salgados) ,não fazer jacadas e seguir em frente, que ficar com corpinho enxuto compensa e Muito!!Ja passei tanta vergonha em lojas por se gordinha vcs n tem noção, mas depois eu conto!Por hoje é só!


Bjocas Tam

16 Tchucas Incentivaram:

Rafa Bailarina disse...

Oi!!!
adorei teu blog!

vou te linkar, ok?
um beijão,
Rafa

Danielle Balata disse...

Ooo ficou um mimo seu caderninho.
E que metas hein, bora fazer de tudo para cumpri-las.

Abraços.

Gordinhas disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Luciana Kotaka disse...

Olá Tam, achei bem lindinho seu blog. Vi que está animada e em busca de um novo corpo e forma de se alimentar. Vai dar certo, e só ter disciplina e organização. beijocas

Gordinhas disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Roberta(Bettinha) disse...

Mto obrigada pela sua visita e eu adorei aqui!!!
Nossa eu não consegui me adaptar com Stévia... Troquei pq minha nutri sugeriu a troca já que o adoçante que eu usava tinha um alto teor de sódio... Mais tá aqui ainda e eu continuo a usar rsrs vamos ver né...
E as mudanças que vc fez vão sim surtir efeitos logo logo...

Bjos

http://eaomundodigoque.blogspot.com/

Renata disse...

Tam, muito fofinho seu caderninho, uma dica para sempre estar se hidratando deixe uma garrafinha com água sempre perto de onde possa ver, assim beberá mais água, porem tudo que esta fazendo em sua RA esta legal, parabéns.
BJIM
T+

Mya Schroeder disse...

Tam Querida..Vim aki retribuir a sua visitinha e dizer, que o seu cantinho tbm é mto lindoooo!!!Eu amei!! Conte comigo sempre, pq sempre estarei por aki...E saiba que vc será sempre muuiittooo bem vinda no meu cantinho tbm...
Qto ao emagrecimento, estamos todas lutando juntas contra a D.Balança... Já consegui eliminar 10 kg num prazo de 3 meses, e agora pretendo ir mais devagar e cheguar dia 30/06/09 com 65 ou menos...Eu sei que vou conseguir, pq já decidi isso...Ajuda, motivação e tudo o que precisamos, nós encontramos aki na blogosfera ligth....

Um bjo gde

Vamos emagrecer definitivamente!!!!

Mya

Rafa Bailarina disse...

Claro que vamos nos ajudar!

vou sempre te visitar tbm!
tu é muito querida, amiga!!!

beijocaaaa

Mustafa Şenalp disse...

Çok güzel site. :)

Gordinhas disse...

Ola amigaaa :D Bom dia! Desculpa ontem ja nao deu para responder, tava com muito soninho, fui me deitar, nem vi o teu comentario! Em relaçao ao Mc Donald's...ainda bem que leste e viste o video. Realmente é algo que acho muito importante alertar, e alias devia ser mais divulgado ate pelos meios de comunicação, porque quando se pensa em Mc, as pessoas só se lembram do mal que faz ao peso, e esquecem-se da saúde! Assim talvez pensem bem, antes de voltarem a escolher este tipo de lixo para "nutrir" o corpo. O meu mail é esse: jo_anar_costa@hotmail.com...ainda ha pouco nos conhecemos e já estou a gostar mtoooo de ti! ;D Linda* Porta bem e tem um dia maravilhoso heim??? ;) ****Joana

Gezinha® disse...

Já te adicionei no meu blog de controle alimentar...rs
http://ideiasdicas.blogspot.com/
Sempre irei lhe visitar, eu tb imprimi a tabela de calorias e fiz um bloquinho de anotações é sempre bom estar se controlando...
Aqui neste blog eu tenho alguns selinhos de dieta se vc quiser pode pegar..
http://mimosedesafios.blogspot.com/
Tenha um lindo dia.
Abraços
Gezinha

Jay disse...

Princesa vc está de parabens, super consiente e esforçada parabens pelas suas conquistas e continue assim, ainda bem que vc ja tem o habito de dançar pq as meninas acharam super dificil este tópico em especifico rsrsrsrs,
Bjus e um ótimo fim de semana pra vc!

Gordinhas disse...

Clarooooooo ke pode!!! :D é obvio que sim! Terei o maior prazer em falar com vc! Nao agradeça..pk amizade e carinho a gente so pode fazer uma coisa...retribuir! :D beijaoooo grande no seu coraçaozinho lindo****E sorri sim! Sorri pra vida que ela é maravilhosa quando nos a enxergamos realmente!!! Joana*

Mya Schroeder disse...

Deixei um presentinho la no meu blog pra ti...Qdo puder, passa lá pra pegar...
Bjo gde

Mya

Luciana Kotaka disse...

Beijocas e um ótimo fim de semana!

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